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                          健身蛋白質攝入量                          
                                                
        
                    
        
                        
        更新時間：
                            2023-11-07 11:54:26                                                    
        
                        
        
                                            
        
                      
        
                          
        如果是普通的健身者，建議蛋白質攝入量為每千克體重0.8—1.2克，如果是增肌者，攝入的蛋白質則要多一些，建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克，由于要補充的蛋白質量過多，需要非常多的食物，可以適量攝入一些蛋白粉。
        

        不要空腹健身，也不要飽腹健身，這樣對腸胃會造成一定的影響，健身前最好吃點東西填填肚子或者飯后一個小時再健身。
        

        健身前，一定要先進行熱身運動，時間為10分鐘左右，這樣可以防止在健身過程中拉傷。
        

        運動量要根據身體的具體情況來決定，不能超負荷運動，有條件的話建議請一個私人教練來指導。
        
                          
                                                    
        
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                          蛋白質
                          
                          攝入量
                          
                      
                                  
        
                          
        
                          
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