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                          徒手健身技巧                          
                                                
        
                    
        
                        
        更新時間：
                            2023-06-07 13:03:32                                                    
        
                        

        
    
        

                                            
        
                      
        
                          
        跑步前需要進行熱身，跑步的時間不能低于30分鐘，以便得到充分的鍛煉。做俯臥撐時不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到運動。仰臥起坐式需要調動整個上半身的肌肉，長期堅持可以得到鍛煉腹部肌肉的效果。
        

        1、跑步
        

        徒手健身最常見的運動便是跑步，跑步時可以在跑步機上跑，也可以隨時慢跑，不受地點限制。跑步前需要熱身，以免肌肉拉傷，跑步時間需要不低于30分鐘，否則起不到健身的作用。
        

        2、俯臥撐
        

        做俯臥撐時需要掌握方法的技巧，不能只借助手腕的力量，大臂和腿部及臀部同樣需要受力，以便達到較好的鍛煉效果。做俯臥撐是需要放慢速度，以便鍛煉耐力和肌肉的承受力。
        

        3、仰臥起坐
        

        仰臥起坐時，不能只借助手臂的力量帶動身體向前運動，否則會導致脖子及手臂受傷，需要借助小腹的力量，向上運動上半身的肌肉。仰臥起坐也需要耐力與堅持，長期堅持能使小腹肌肉得到鍛煉。
        
                          
                                                    
        
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                          健身
                          
                          技巧
                          
                      
                                  
        
                          
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