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        健身餐食譜竅門

        更新時間: 2023-06-07 13:31:40

        健身餐食譜竅門有很多,例如有氧餐,運動前可多吃牛肉玉米加雞胸肉,能提供蛋白質且熱量低;吃蕎麥面、胡蘿卜以及牛肉可以增加肌肉指數,而且脂肪轉化的也會很快;想要吃的營養又低熱,可選全麥面包以及蝦仁,加上蔬菜水果可助消化。

        1、有氧餐

        有氧餐里有:牛肉玉米糙米飯150g、涼拌蓮藕200g、雞胸肉炒蘆筍150g、提子4顆、藍莓一把。首先水果的攝入是健身餐必須加入的食材;蔬菜盡量也涼拌為主,也不會造成營養流失。雞胸肉和牛肉提供了蛋白質,而糙米飯能提供碳水化合物。

        2、增肌餐

        增肌餐里有:蕎麥面150g、胡蘿卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉兩根、450ml酸奶。蕎麥面能提供能量,胡蘿卜和香蕉都是促進腸胃消化的食材;牛肉能提供身體需要的蛋白質成分;最后喝酸奶可以幫助消化,這樣攝入的食物不會轉化為脂肪。

        3、低熱餐

        低熱量餐有:全麥面包150g、白灼蝦仁200g、番茄洋蔥雞蛋150g、涼拌生菜150g、圣女果3顆。全麥面包基本都是粗纖維的組織,幫助人體消化;蝦仁富含豐富的蛋白質,烹飪時鹽水煮20分鐘即可;番茄、生菜都是補水的食材,沒有熱量。

        標簽: 健身 食譜 竅門

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