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                          跪式平板支撐做法                          
                                                
        
                    
        
                        
        更新時間：
                            2023-06-02 19:21:22                                                    
        
                        

        
    
        

                                            
        
                      
        
                          
        想要做跪式平板支撐，首先進行5分鐘熱身運動之后雙膝下跪，雙手支撐身體并向前傾斜，此時找到肘部著力點，將手臂緊貼地面之后保持身體平衡，最后調整背部的曲線，讓身體盡量向上延伸，保持這樣的姿勢就可以了。
        

        1、前傾
        

        在運動之前需要先熱身5分鐘，以免運動過程中出現磕碰。熱身完畢后雙膝跪下，找到身體平衡之后雙手支撐著身體往前面傾斜。
        

        2、延伸
        

        身體向前傾斜之后，找到肘部的著力點，并用手掌支撐住身體的重量，穩定之后慢慢將肘部向前延伸，使整個手臂緊貼地面。
        

        3、轉移重量
        

        此時身體處于跪著的狀態，但是由于身體還有肘部在支撐，因此身體的重量平衡從膝蓋轉移到了手臂，這里可以鍛煉小臂的肌肉。
        

        4、調整
        

        將背部盡量挺直，保持背部和臀部處于一條直線，身體盡量向上延伸，這樣跪式平板支撐的動作就做好了。
        
                          
                                                    
        
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                          支撐
                          
                          做法
                          
                      
                                  
        
                          
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