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                          跑步為什么會岔氣 避免跑步岔氣哪種做法更有效                          
                                                
        
                    
        
                        
        更新時間：
                            2023-09-21 17:10:06                                                    
        
                        
        
                                            
        
                      
        
                          
        跑步是適合很多人的運動，只不過有的人在跑步的過程中容易岔氣，導致效果不佳，那么避免跑步岔氣哪種做法更有效？
        

        避免跑步岔氣哪種做法更有效
        

        提前熱身。
        

        跑步岔氣可以在運動前做一些熱身運動，如慢走、擺臂、弓步壓腿、左右兩側上身彎曲等熱身運動，做到稍微出汗即可，使心率增加，讓肌肉保持緊張狀態，就可以有效的防止跑步岔氣。
        

        可以每天在自己的能力范圍之內做跑步運動，避免盲目的強加項目，可以適當的加一些沖刺或者快跑，如感覺不適，應當立即改為慢跑或慢走，避免肌肉緊張而引起岔氣。學習正確的跑步姿勢，準備一雙舒適的跑鞋。跑步時要挺直背部，用腿移動手臂，落地前控制腳掌，以減緩膝關節的壓力，減少身體損傷。
        

        跑步為什么會岔氣
        

        1、跑步岔氣的機制是氧氣供應跟不上，呼吸肌工作更快，直至癱瘓?？赡苁菦]有運動習慣的人突然跑的很猛。
        

        2、跑前不做熱身運動，導致跑步過程中突然需要大量氧氣，呼吸肌不適應運動環境而出現痙攣。
        

        3、跑步時不正確的呼吸方法。呼吸過淺過快也會導致呼吸肌痙攣。
        

        4、跑步前進食導致部分血液流經消化系統，而用于呼吸肌工作的血液不足，導致呼吸肌痙攣。
        

        5、運動量從靜止狀態迅速增加，呼吸肌不協調，容易發生氣胸，尤其是高瘦、體質差或既往有氣胸者。
        
                          
                                                    
        
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                          跑步
                          
                          為什么
                          
                          岔氣
                          
                          避免
                          
                          做法
                          
                          有效
                          
                      
                                  
        
                          
        
                          
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