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        更新時間：
                            2023-09-25 23:29:59                                                    
        
                        
        
                                            
        
                      
        
                          
        1、堅持每周3-5次的有氧運動。有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。
        

        2、堅持每周2-3次的無氧運動。因為無氧運動相對于有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每周運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房里進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導，能達到較好的效果。
        

        3、堅持每周2-3次的身體柔韌訓練。簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。
        
                          
                                                    
        
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