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                          健身拉力帶的用法 健身拉力帶的使用方法                          
                                                
        
                    
        
                        
        更新時間：
                            2023-09-26 00:47:48                                                    
        
                        
        
                                            
        
                      
        
                          
        1、胸背肌群練習：
        

        動作要領：
        

        動作1：站姿，肘關節伸直，軀干伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習。
        

        動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習。
        

        作用：可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力。
        

        2、腰腹肌群練習：
        

        動作要領：
        

        動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。
        

        動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負荷做仰臥起坐。注意要靠背部發力，而上肢固定不要發力。
        

        作用：可加強腰腹部肌群的力量?？梢约訌妼怪谋Ｗo，減少腰背疼等病痛。
        
                          
                                                    
        
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                          健身
                          
                          拉力
                          
                          用法
                          
                          使用方法
                          
                      
                                  
        
                          
        
                          
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