補鈣吃什么食物最好最快

（1）女人補鈣吃什么

1、藥物補鈣現在市面上的補鈣產品多種多樣，女性朋友平時是可以適當的吃一些藥物來補充身體當中的鈣元素，一般選擇適用于女性朋友補鈣的產品即可，藥物補鈣能夠給身體最直接的鈣質元素補充，幫助女性朋友強健自身的骨骼。

2、維生素C含量不能少雖然維生素C跟鈣質元素沒有直接的關聯，但是維生素C是可以促進膠原質的合成，可以幫助人體更好的吸收鈣元素，所以女人想要補鈣也要多吃一些維生素含量非常豐富的水果比如說西瓜等，而且夏季吃西瓜還可以起到不錯的消暑功效。

3、多吃堅果能補鈣堅果類的食物是很多女性朋友喜愛的小零食，當中的蛋白質以及脂肪含量不少，不少女性朋友擔心吃了會發胖，但是堅果當中的鈣質含量也不少，女性朋友可以適量的吃堅果來補鈣，再加上適量的鍛煉這樣不僅能夠補鈣而且還不容易長胖。

4、海產品鈣元素高現在交通運輸變的非常發達，內陸地區也能夠吃到各種各樣的海產品，不少海產品當中的鈣質元素含量很高，比如說海帶以及小蝦仁等，女性朋友平時多吃這些鈣質含量高的海產品是能夠幫助補充身體需要的鈣元素，以免出現骨質疏松等情況。

5、豆制品要多吃蔬菜當中鈣質元素含量高的食物主要是豆制品，女性朋友多吃豆制品不僅可以補充身體當中的鈣元素，而且還能夠補充身體當中的異黃酮素能夠起到不錯的豐胸效果，所以女人想要補鈣就要多吃豆制品哦！

6、牛奶不能少。牛奶當中含有豐富的鈣元素是人們眾所周知的事情，無論男女老少如果想要補鈣都是可以通過喝牛奶的這種方式，因為牛奶當中的營養非常豐富，多喝牛奶不僅能夠補鈣，還能夠補充蛋白質等物質，所以每天喝一杯溫牛奶對補鈣很有效果呦！

（2）孕婦補鈣吃什么食物

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

（3）補鈣吃什么？推薦五種食品

燕麥：各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

豆腐：豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補鈣。

堅果：榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

蔬菜：不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

（4）老人補鈣吃什么水果

1、柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健。不過個人覺得含鈣高的主要有奶制品，豆制品，海產品等，補鈣的時候應該同時給與補充維生素D以促進鈣的吸收，同時注意多曬太陽。

2、老人補鈣應該適當多吃一些西紅柿、莧菜、青菜、卷心菜、胡蘿卜等維生素C含量豐富的蔬菜，以促進纖維骨痂生長和傷口愈合，以及蛋類、豆制品、水果、魚湯、瘦肉等，骨折病人需要補充鋅、鐵、錳等微量元素。