補鈣最快最有效的方法

（一）孕婦吃什么食物補鈣最好嗎

1、多進食含鈣質豐富的食物，如蝦皮、奶制品、豆制品、海帶等。

2、進食維生素D，可以幫助促進鈣質的吸收。

3、適當服用補鈣劑，如液體鈣、顆粒鈣等。

4、多曬太陽，也可以促進鈣質吸收。

5、動物骨頭，在動物的骨頭里面，百分之八十都是鈣，加上一些醋用小火來進行慢燉，能夠起到良好的補鈣作用。

（二）寶寶吃什么補鈣最快最好

1、在寶寶缺鈣的情況下，要想達到最好的補鈣效果，那一定是服用鈣制劑。但是要在醫生的診斷后，針對性的給寶寶選擇鈣劑，補鈣的效果才能更好一些。同時還要注意補充一些維生素d，才能促使鈣劑更好的被吸收。在補鈣期間也要多讓寶寶曬太陽，也能促進鈣吸收。

2、除了服用鈣制劑之外，飲食中的很多食物也能給寶寶提供充足的鈣質。寶媽平時可以給缺鈣的寶寶多吃一些雞蛋、奶酪、酸奶、牛奶、魚蝦、瘦肉等食物，這些食物中的鈣質含量都很理想，一日三餐換著樣給寶寶添加一些，就可以讓寶寶的身體獲取到更充足的鈣質。

3、其實在寶寶成長的每一個階段，都可能出現缺鈣的問題，因此定期的給寶寶化驗微量元素是寶媽必須做的事情。在補鈣期間也要定期的化驗，最多補充三個月，就要復查?；灲Y果顯示不缺鈣了，就要及時的停止補鈣。

（三）吃什么可以補鈣最快

1、豆制品：豆腐干。經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

2、堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

3、豆類：蕓豆。每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

4、魚類：泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

（四）吃什么補鈣最快最好

1、在日常飲食當中，牛奶其鈣含量比較豐富，特別是高鈣配方奶，還有牛肉、雞肉、鴨蛋、雞蛋和動物的肝臟鈣含量也比較高。

2、除此以外，海帶、紫菜等海產品和小油菜、白菜、芥藍、芹菜等綠葉蔬菜，其含量也相對較高。

3、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。