補鈣的最佳時間

1：曬太陽補鈣的最佳時間

曬太陽補鈣比較合適的時間是早上6～10點和下午4～5點，這兩個時間段的紅外線較強、紫外線偏弱，既有利于人體補充鈣質，也能起到活血化瘀的作用。但是需要注意每次曬太陽的時間不宜過長，否則不僅不利于人體補充鈣質，反而會損害人體健康。

曬太陽補鈣的時間

曬太陽補鈣比較適合的時間是早晨6點～10點，因為這個時候的紅外線較強、紫外線偏弱，這時曬太陽補鈣可以起到活血化瘀的作用。下午4～5點時也比較適合曬太陽補鈣，有利于腸道對鈣、磷的吸收。

曬太陽補鈣時，需要注意曬太陽的補鈣時間要逐漸延長，并且曬太陽的時候要曬一會兒，再到陰涼的地位休息一下，會更有利于身體吸收鈣質。曬太陽的時間不宜過長，尤其要注意的是身體虛弱的人每次曬太陽不宜超過30分鐘。

到了冬天的時候，曬太陽還需要注意防寒保暖，并且小孩和成年人對于曬太陽的地點要求不同，成年人在冬天可以在室外曬太陽。而小孩，尤其是新生兒，最好在室內陽臺曬曬臺。

2：補鈣的最佳食物

1、芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落。

另外，黑色入腎，常吃補腎，即使不吃鈣片，腎也會從食物中吸收鈣質。

2、乳酪。奶制品的鈣很容易被吸收，能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛并保持肌膚健美。其中的乳酸菌對人體有保健作用，有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

3、蝦皮。蝦皮含鈣量豐富，含蛋白質很高，還含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分?？山档湍懝檀?，防止動脈硬化，還能擴張冠狀動脈有利于預防高血壓及心肌梗死。還可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥。

4、海參。海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物

5、紫菜。紫菜含碘、鈣高。也含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；有助于防治腫瘤。

6、海帶。海帶含鈣量豐富，可預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。

7、黑豆。黑豆含鈣、蛋白質相當高，含人體必需的8種氨基酸。只含植物固醇，能降低血液中膽固醇含量，對高血壓、心臟病等患者有益。能起到軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老的作用。

8、芥菜。含鈣量、維生素很高。能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，解毒消腫，明目利膈、寬腸通便。

9、牛奶。牛奶的營養價值很高，礦物質豐富，人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適當。

10、黑木耳。有降血壓、補鈣、益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌、清胃滌腸等功效。

3：中老年補鈣的最佳方法

1、老年人的補鈣，首先要從生活上進行干預。平時，多吃一些含鈣質豐富的食物，如牛奶，豆制品，蝦皮，魚鱗，大骨湯等等。平時還要適當的運動，增加血液循環量，根據自己的情況，可以適當的做一些舒緩的運動，比如散步，太極拳等等。

2、多曬太陽，保持生活規律，情緒的穩定。藥物就是要有一種鈣爾奇，其中既含有鈣，也含有維生素D3。每日的補鈣量，保持與800到1200毫克。鈣爾奇也有副作用，可以引起胃腸道的不適、便秘，對于腎功能不全者應該慎用。